D'Diät "6 Bléieblieder" ass ganz einfach ze verfollegen wéinst der Varietéit vu Liewensmëttel a kuerzer Dauer.
Diät "6 Bléieblieder": d'Essenz vun der Ernährung a Grondprinzipien
Den Ersteller vun der Diät "6 Bléieblieder" ass Anna Johansson, e berühmte schwedesche Ernährungsspezialist. D'Essenz vun der Ernährung ass datt all "Bléieblieder" an der Diät een Dag vun der Mono-Diät ass, an de ganze Kurs dauert 6 Deeg.
Wat kënnt Dir während der Diät "6 Bléieblieder" iessen, wann et eng Mono-Diät ass? Dir iesst nëmmen d'Iessen, déi op dësem Dag recommandéiert ass, zum Beispill, op engem Fëschdag - nëmme Fësch, an op engem Geméisdag - Geméis.
D'Diät "6 Bléieblieder" ass effektiv wéinst der Ofwiesselung vu Proteinen a gesonde Kuelenhydrater - dat ass wat d'Anna Johansson selwer mengt.
Fir d'Ernärung méi einfach ze halen, huet säi Schëpfer en einfache Wee proposéiert fir Är Leeschtungen ze verfolgen: eng Blummen mat 6 Bléieblieder aus Pabeier ausschneiden, op all Bléieblieder den Numm vun engem vun den Deeg an der Rei schreiwen an d'Bléieblieder ofschneiden wann den Dag eriwwer ass. Averstanen, et ass vill méi einfach eng Mono-Diät ze verfollegen, wann Dir wësst datt Dir nëmmen een oder zwee Deeg fir ze halen. D'Pabeierblumm kann mat engem Magnéit an de Frigo fir Kloerheet befestegt ginn.
Benotzt keng Liewensmëtteladditive
D'Liewensmëttel kënne gesalzt a mat mëllen Gewierzer gewürzt ginn, awer Zocker oder Botter kënnen net derbäigesat ginn. Op all Dag vun der Diät "6 Bléieblieder" kënnt Dir Äert Iessen mat Kraider diversifizéieren: Dill, Petersilie, Cilantro, Basil an aner Varietéiten. Ënnert de Kachmethoden - kachen, stewing, baken, dampen, wann dës Uebst, Geméis oder Gîte rural Kéis sinn - si kënnen och rau giess ginn.
Waasser drénken
Wärend der 6 Petals Diät musst Dir genuch Flëssegkeet drénken. Är Norm ass ongeféier zwee Liter Waasser pro Dag. Dir kënnt gréngen Téi a Kaffi drénken, awer ouni Crème oder Mëllech.
Tauscht net Deeg
D'Uerdnung, an där d'Deeg géigesäiteg nokommen, ass extrem wichteg: mir hu scho gesot datt Protein- a Kohlenhydratdeeg sech alternéieren an dëst garantéiert d'Effektivitéit vun der Ernährung. De Kierper muss Nährstoffer vun all Typ kréien, also bewosst d'Sequenz vun Deeg. Bléieblieder hëllefen och mat dësem.
Diät "6 Bléieblieder": Detailer iwwer de Menü fir 6 Deeg an no der Diät
D'Diätmenü "6 Bléieblieder" ass fir eng Woch entwéckelt, also ass et genuch fir Är Ernährung fir 6 Deeg z'änneren fir séier Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, fir laangfristeg Resultater musst Dir Är üblech Ernärung no der Diät "6 Bléieblieder" suergfälteg aginn, wéi all aner Express-Diät, sou datt de verluerene Fett net direkt zréckkënnt.
Diät "6 Bléieblieder": wéi gesäit d'Diätmenü fir all Dag aus
- Déi éischt "Bléieblieder" ass e Fëschdag. Als Deel vun der Diät "6 Bléieblieder" kënnt Dir gekachten oder gebakene Fësch iessen, awer net méi wéi 500 g pro Dag. Verdeelt Är Portiounen fir bequem ze fillen.
- Déi zweet "Bléieblieder" ass Geméis. D'Diät "6 Bléieblieder" enthält och e Geméisdag. Mir recommandéieren Kaaft wäiss a Choufleur Kabes, gréng Geméis, Zucchini an Tomaten. Iwwerschreiden net d'1500g Limit.
- Déi drëtt "Bléieblieder" ass Poulet Dag. Während dem Dag kënnt Dir 500 g Filet iessen, an iergendenger Form gekacht.
- Déi véiert "Bléieblieder" vun der "6 Bléieblieder" Diät ass e Getreidedag. Dir kënnt all Porridge de ganzen Dag bannent 200 g iessen. Ass et méiglech e puer Kären gläichzäiteg op der Diät "6 Bléieblieder" ze wielen? Jo, awer d'total Quantitéit kann net iwwerschratt ginn. Wielt Reis, Buckwheat oder Hirse.
- De fënneften "Bléiebléieblieder" ass Curd Dag. Dir sollt 500 g Gîte rural Kéis pro Dag iessen. Place Gîte rural Kéis vun normal Fett Inhalt an Ärer Epicerie Wueren, awer ëmmer unsweetened. Op dësem Dag kënnt Dir Mëllech an Ären Téi oder Kaffi addéieren.
- De sechsten "Bléieblieder" ass e Fruuchtdag. D'Quantitéit un Uebst déi Dir iessen kënnt ass 1500 g. Wielt ongesüßte Friichten ouni Stärke. Bananen, Melon an Drauwe - net direkt.
Detailléiert Menü vun der Diät "6 Bléieblieder" fir eng Woch a Rezepter fir all Dag
Och eng Mono-Diät kann mat interessanten a leckere Platen diversifizéiert ginn. Mir proposéieren Iech alles ze probéieren - d'Rezepter si passend fir den Diätmenü "6 Bléieblieder" fir all Dag. Nieft Rezepter, bidden mir och Menü Optiounen fir den Dag.
"Bléieblieder" 1 - Fësch Dag
All mager Fësch, Meeresfrüchte - bis zu 500 g. Téi, Kaffi ouni Zocker, Waasser - onlimitéiert.
Beispill Menü
Um 8 Auer: gekachten Mierbassfilet (kann duerch Bacalhau, Hiecht, Haken ersat ginn).
Um 11 Auer: fettarme Fësch am Ofen mat Kraider gebak.
Um 14:00 Auer: Fëschzopp um Waasser (Meerefrüchte kënnen dobäi kommen).
Um 17:00 Auer: gedämpfte Fësch.
Um 20 Auer: gekachten Zander mat Gewierzer.
gedämpft Fësch.
Zutaten:
- Fëschfilet - 200 g;
- Salz fir ze schmaachen;
- Petersilie - 2 Bunch.
Virbereedung:
Gebotzt Fëschfileten (zum Beispill Chum, Hake oder Saumon) musse gesalzt ginn, duerno mat Kraider bedeckt ginn an an engem Duebelkessel fir 30 Minutten gekacht ginn.
"Bléieblieder" 2 - Geméis Dag
All net-stärkege Geméis - bis zu 1500 g. Téi, Kaffi ouni Zocker, Waasser - onlimitéiert.
Beispill Menü
Um 8 Auer: Kabes a Muerten Zalot, Dir kënnt mat Zitrounejus Saison.
Um 11 Auer: frëscht Geméis.
Um 14:00 Auer: Geméis Pâtisserie.
Um 17:00 Auer: Zalot aus Gurken, Tomaten a Roude Zwiebelen.
Um 20 Auer: Geméiszopp.
Geméis Zopp
Zutaten:
- Tomaten - 500 g;
- Knuewelek - 1 Zänn;
- Basil - 1 Bunch.
Virbereedung:
Plaz 500 g gehackten Tomaten an enger déif Bratpfanne, addéiere Salz a Knuewel. No 10 Minutten, iwwerdecken d'Tomaten mat Waasser a simmer bis fäerdeg. Als nächst musst Dir d'gegrillte Tomaten mat Basil an engem Mixer schloen. Serve mat Basil.
"Bléieblieder" 3 - Poulet Dag
Poulet - bis zu 500 g. Téi, Kaffi ouni Zocker, Waasser - onlimitéiert.
Beispill Menü
Um 8 Auer: gedämpfte Pouletfilet.
Um 11 Auer: Pouletbrust an Folie gebak mat Kraider.
Um 14:00 Auer: Pouletzopp mat Pouletfleesch a Kraider.
Um 17:00 Auer: Gegrillte Poulet ouni Ueleg.
Um 20 Auer: gekachten Pouletbrustfilet.
Gebakene Filet
Zutaten:
- Pouletfilet - 500 g;
- Salz - fir ze schmaachen;
- gréng - eng Rëtsch.
Virbereedung:
De Filet mat Salz reiben, mat Kraider sprëtzen, an Folie wéckelen an an en op 200 Grad virgehëtzten Ofen setzen. Bake fir 30 Minutten. Garnéiert de fäerdege Plat mat Kraider a servéiert waarm.
"Bléieblieder" 4 - Getreide Dag
Um 8 Auer: Hirse am Waasser gekacht.
Um 11 Auer: gebakene Buckwheat Koteletten.
Um 14:00 Auer: Basmatiräis.
Um 17:00 Auer: Pärel Gerste mat Gréngs.
Um 20 Auer: Haferflocken mat Leinsamen a Chia.
Gebakene Buckwheat Koteletten
Zutaten:
- Buckwheat - 100 g.
- gréng - fir ze schmaachen.
Virbereedung:
Kachen 100 g Buckwheat am gesalzene Waasser, dat dann zesumme mat de Gréngen an engem Mixer gehackt muss ginn. Vun der resultéierender Mass musst Dir Koteletten maachen a se fir 20 Minutten an engem virgehëtzten Ofen baken.
"Bléieblieder" 5 - Curd Dag
Häre Kéis - bis zu 500 g, kann mat Mëllech, Joghurt, Kefir variéiert ginn. Téi, Kaffi ouni Zocker, Waasser - onlimitéiert.
Beispill Menü
Um 8 Auer: Häre Kéis, Kaffi mat Mëllech.
Um 11 Auer: natierleche Joghurt ouni Zocker an Zousatzstoffer.
Um 14:00 Auer: Hüttekéis 5%.
Um 17:00 Auer: e Glas Kefir.
Um 20:00 Auer: Kiischtemousse.
Curd mousse
Zutaten:
- niddereg-Fett Gîte rural Kéis - 200 g;
- Mëllech - 100 g;
- Stevia - 0,5 Tsp;
- Zimt - 0,5 Tsp.
Virbereedung:
Mix all d'Ingredienten mat engem Mixer bis glat.
"Bléieblieder" 6 - Uebst Dag
All Uebst déi net ze héich an Kalorien ass - bis zu 1500 g. Téi, Kaffi ouni Zocker, Waasser - onlimitéiert.
Beispill Menü
Um 8 Auer: zwou Biren.
Um 11 Auer: Bananen.
Um 14:00 Auer: gebakene Uebstzalot.
Um 17:00 Auer: e puer Kiwi.
Um 20:00 Auer: orange a gréngen Apel.
Gebakene Uebst Zalot
Zutaten:
- Äppel - 2 Stéck;
- Biren - 1 Stéck;
- orange - 2 Stéck;
- Kiwi - 1 Stéck;
- gedréchent Aprikosen - 3 Stéck;
- Zimt an Vanill.
Virbereedung:
Soak gedréchent Aprikosen am Waasser fir 5-10 Minutten. D'Orange schielen an de Pulp a Wierfel schneiden. D'Fruucht a kleng Stécker schneiden a mat enger Prise Kanéil a Vanille würzen. D'Fruucht op Bakpabeier leeën, all d'Uebst mat Orangensaft penselen a fir 15 Minutten baken.
Mir hunn d'Essenz an den detailléierte Menü vun der Diät "6 Bléieblieder" fir all Dag beschriwwen, a Rezepter geliwwert. Wat mécht dës Diät eigentlech an huet et Kontraindikatiounen?
Diät "6 Bléieblieder": Bewäertungen, Resultater an Kontraindikatiounen
D'Virdeeler vun der Ernährung sinn datt Dir mat all senger Effektivitéit net mat Mono-Diäten langweilen - well se stänneg ersetzen, d'"6 Bléieblieder" Diät fir eng Woch implizéiert all Dag nei Produkter an nei Platen. Ausserdeem erlieft de Kierper net e seriöse Mangel un Nährstoffer - wann eppes haut fehlt, wahrscheinlech gëtt de Mangel am nächste Frühstück ersat. Middegkeet mat sou enger Ernährung stéiert net ze vill am Liewen - d'Diät als Ganzt ass zimlech variéiert an de Kierper kritt genuch Kalorien fir normal Funktioun.
Wat d'Resultater an d'Rezensiounen vun der Diät "6 Bléieblieder" ugeet, kënne mir mat Vertraue soen datt et e positiven Effekt op d'Gesondheet huet - wann Dir selbstverständlech Moderatioun beobachtet an net mat der Diät selwer gedroe gëtt (et ass et net wäert ze widderhuelen direkt nodeems se fäerdeg ass) oder mat Junk Food duerno. Déi, déi sou eng Diät probéiert hunn, soen datt d'Gewiicht stänneg op et verluer geet, d'Wuelbefannen net verschlechtert, d'Diät gëtt net langweileg, awer gläichzäiteg eng Ronn Diät ass méi wéi genuch; et ass net wäert an déi zweet Ronn ze goen - et wäert schwéier sinn d'Diät ze verfollegen. Ass et méiglech op der 6 Petals Diät ze trainéieren? Jo, Dir kënnt, awer kuckt d'Laascht, si sollten net exzessiv sinn.
Wéi all Ernährungssystem, huet d'Diät "6 Bléieblieder" Kontraindikatiounen:
- Liewer Krankheeten (och chronesch);
- Mo Krankheet;
- kardiovaskuläre Krankheeten;
- Diabetis;
- Schwangerschaft a Stillen.
Et wäert zimmlech schwéier sinn fir Leit, déi an engem Büro schaffen, eng Diät ze verfollegen: Kachen dauert nach e bëssen Zäit, an et ass net ëmmer bequem Container mat Iessen ze droen, déi dem gewënschten Dag vun der Ernährung entspriechen, an Dir sidd onwahrscheinlech déi entspriechend Platen an engem Café ze fannen. Dofir ass et am beschten fir dës Diät während net-Aarbechtsdeeg ze plangen - zum Beispill, wann Dir e puer Kilogramm no enger wëller Neijoerschfeier muss verléieren.
Wéi och ëmmer, de presentéiert Ernährungssystem ass fir bal jiddereen gëeegent, well de Menü vun der Diät "6 Bléieblieder" zimlech variéiert ass, an d'Diät selwer dauert net méi wéi eng Woch. Op alle Fall konsultéiert Ären Dokter, well eng Mono-Diät kann nëmme gefollegt ginn wann Dir ganz gesond sidd.
Wéi vill Kilogramm kënnt Dir op der Diät "6 Bléieblieder" verléieren?
De Cours dauert wuertwiertlech 6 Deeg, a während dëser Zäit kënnt Dir 3-5 kg verléieren. 0,5-0,8 kg Gewiicht gëtt an engem Dag verluer. D'Diät "6 Bléieblieder" ass gëeegent fir déi, déi séier Gewiicht verléieren wëllen a gläichzäiteg sech net zevill am Iessen limitéieren.
Den Haapt Saach ass Gewiicht no der "6 Bléieblieder" Diät ze halen. Limitéiert Är Portiounen vun ongesonde Kuelenhydrater an Alkohol fir ongeféier engem Mount. Vermeiden Bäckereien (ausser Getreidebrout), Zocker, Schockela, Botter, Wipp a gefëmmt Fleesch. Wielt nëmme frësch Produkter. A vergiesst net an de Fitnessstudio ze goen oder Übungen op d'mannst 20 Minutten den Dag ze maachen.